"HIT运动"通常指的是高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training），这是一种短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术能在短期内提高心肺功能、加速代谢，以及提升运动表现。HIT运动的动作多种多样，主要依赖于训练的目标和可用的设备。以下是一些常见的HIT运动动作：

1. 跳跃深蹲：在标准深蹲的基础上加入跳跃动作，可以有效提高心率，增强腿部肌肉。

2. 波比跳（Burpees）：结合了深蹲、俯卧撑和跳跃的动作，能够全面锻炼身体各个部位，是HIT训练中的经典动作。

3. 登山者（Mountain Climbers）：类似于俯卧撑的起始姿势，但交替快速地将膝盖向胸部拉近，对核心肌群和下肢力量有很好的锻炼效果。

4. 高抬腿：站立时交替抬起膝盖至髋部高度，可以有效提高心率，增强腿部耐力。

5. 俯身开合跳（Plank Jacks）：在平板支撑的基础上，双脚像做开合跳一样向外向内移动，主要锻炼核心稳定性和腿部力量。

6. 俄罗斯转体（Russian Twists）：坐在地上，双腿弯曲并稍微抬起，上半身向后倾斜，双手抱拳或持重物，左右转动腰部，主要锻炼腹部肌肉。

7. 立卧撑（Push-up and Squat Combo）：结合了俯卧撑和深蹲的动作，从站立位置开始，下蹲到深蹲姿势，然后做一个俯卧撑，再回到站立姿势，可以同时锻炼上身和下身。

8. Tabata冲刺：在20秒内尽可能快地完成某项动作（如跑步机上的冲刺、原地跑步等），之后休息10秒，重复8轮，是一种典型的HIT训练方式。

以上动作可以根据个人情况调整难度，比如改变动作速度、增加或减少重复次数等，以适应不同的健身水平。重要的是，在进行任何HIT运动前，请确保做好充分的热身准备，避免受伤。