肌肉腿想要在一周内变细，虽然效果可能有限，但通过合理的方法还是可以达到一定程度的改善。以下是一些建议，帮助你在短时间内达到目标：

1. 调整饮食

- 减少热量摄入：控制总热量摄入，避免过多的糖分和高脂肪食物，有助于减少体内脂肪，包括腿部脂肪。

- 增加蛋白质摄入：适量增加蛋白质可以帮助肌肉修复和增长，同时也有助于提高新陈代谢率。

2. 进行有氧运动

- 跑步、游泳或骑自行车：这些低冲击的有氧运动有助于燃烧全身脂肪，包括腿部脂肪。

- 持续时间与频率：建议每天进行至少30分钟中等强度的有氧运动，如快走或慢跑，持续一周。

3. 精细化的力量训练

- 避免高强度腿部训练：减少对大腿肌肉的刺激，避免做深蹲、硬拉等强化腿部肌肉的动作。

- 轻量级多组数：如果需要进行腿部训练，可以选择轻重量、多次数的方式，以保持肌肉线条而不是增大肌肉体积。

4. 拉伸与放松

- 每日拉伸：每次运动后进行充分的拉伸，特别是针对腿部肌肉，有助于缓解肌肉紧张，使腿部看起来更加修长。

- 泡沫轴滚动：使用泡沫轴对腿部进行自我按摩，可以促进血液循环，减少肌肉紧张。

5. 充足睡眠与水分补充

- 保证充足睡眠：良好的睡眠有助于身体恢复，减少肌肉紧张。

- 充分补水：保持充足的水分摄入，有助于代谢废物排出，减少水肿现象。

请记住，任何快速改变身体形态的方法都应谨慎对待，并且应该结合健康的生活方式长期坚持。如果你的目标是显著改变体型，建议咨询专业的营养师或健身教练，制定一个更全面、可持续的计划。