肩部过于厚重，通常是因为肌肉发达或脂肪堆积所导致。要减少肩膀的厚度，需要从运动和饮食两个方面进行调整。

首先，从运动上讲，我们需要做的是避免针对肩部的增肌训练，如哑铃推举、侧平举等。这类运动会刺激肩部肌肉生长，使肩膀看起来更加宽厚。相反，我们可以选择一些全身性的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，这些运动能够帮助燃烧脂肪，达到减脂的效果。此外，我们还可以做一些拉伸运动，如瑜伽、普拉提等，它们可以放松肩部肌肉，使其看起来更加纤细。

其次，在饮食上，我们应该控制热量摄入，避免过多的蛋白质和碳水化合物的摄入，因为这两者是肌肉生长的主要原料。同时，多吃蔬菜水果，保持营养均衡。通过控制饮食，我们可以减少脂肪堆积，让肩部线条更加柔和。

最后，我们还要注意休息，保证充足的睡眠。因为过度锻炼会导致肌肉过度生长，而睡眠不足则会影响身体的新陈代谢，不利于脂肪的消耗。

总的来说，减少肩部厚度需要长期的努力，不能期望一蹴而就。只有在饮食、运动和休息三方面都做到位，才能真正达到我们的目标。