平板支撑锻炼哪些肌肉

平板支撑是一种广受欢迎的核心训练动作，以其简单易行且高效的特性成为许多人日常健身计划中的重要组成部分。这项运动看似静态，实际上能够有效激活身体多个部位的肌肉群，尤其是核心肌群。那么，平板支撑到底锻炼了哪些肌肉呢？

首先，平板支撑主要针对的是人体的核心肌群。核心肌群包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌以及背部的竖脊肌等。这些肌肉共同构成了身体的“稳定中心”，在日常生活中扮演着维持平衡和保护内脏的重要角色。通过平板支撑，这些肌肉会被持续拉伸并保持紧张状态，从而增强力量与耐力。例如，腹直肌负责腹部的收缩，使身体保持紧致；而腹横肌则像一条束腰带，为脊柱提供额外支持。

其次，平板支撑对肩部和上肢肌肉也有一定的刺激作用。动作中，双手撑地需要依靠肩袖肌群（如冈下肌、小圆肌）以及胸大肌、三角肌前束来稳定肩膀位置。同时，肱三头肌也会参与发力，帮助手臂承受身体重量。此外，当核心稳定时，骨盆区域的髋屈肌（股四头肌、髂腰肌等）会协同工作，进一步提升整体稳定性。

值得注意的是，平板支撑还能够间接影响下肢肌肉的张力。比如，腿部的臀大肌、腘绳肌和小腿肌肉虽然没有直接参与发力，但它们会在维持身体姿态的过程中被激活，从而达到全面锻炼的效果。

总之，平板支撑是一项全身性的练习动作，它不仅强化了核心力量，还能促进上下肢及深层肌肉的协调发展。坚持进行平板支撑训练，不仅能塑造平坦紧实的腹部线条，还能提高身体的整体协调性和运动表现。因此，在制定健身计划时，不妨将这一经典动作纳入其中，让身体变得更加强健！