卷腹是一种非常有效的腹部锻炼动作，能够有效强化核心肌群，提升身体稳定性。以下是卷腹的正确做法及注意事项。

首先，准备一个舒适的瑜伽垫。平躺在垫子上，双腿弯曲，双脚与肩同宽，脚掌贴地，双手交叉放在胸前或轻轻扶住耳朵两侧（避免用力拉扯颈部）。保持头部、颈部和脊椎在一条直线上，下巴微微内收。

接下来，用腹部力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约30-45度角。在这个过程中，确保下背部始终贴紧地面，避免腰部过度拱起。同时，感受腹部肌肉的收缩，而不是依靠惯性完成动作。

到达顶端后，稍作停顿，然后缓慢控制身体回到起始位置。整个过程要保持呼吸顺畅，吸气时下放，呼气时起身。切勿快速弹动，以免增加腰部压力。

常见错误包括：起身时带动头部用力、腰部离开地面形成拱形、肩膀耸起等。这些都会削弱训练效果甚至造成伤害。因此，在练习时务必注意动作规范。

初学者可以从每天2组，每组10次开始，随着体能提升逐渐增加次数和组数。坚持一段时间后，你会发现自己不仅腹部线条更加明显，整体运动表现也会有所提高。

总之，正确的卷腹不仅能塑造迷人的腹肌，还能增强身体平衡感和协调性。只要按照上述步骤认真练习，并结合健康饮食，你就能轻松收获理想身材！