自由泳是游泳中最基本且高效的泳姿之一，也是许多游泳爱好者学习的第一步。掌握自由泳的动作要领不仅能够提升游泳效率，还能避免因错误动作导致的体力浪费或受伤。以下是一套简单易记的自由泳动作要领口诀：

“入水展臂向前伸，划水推水掌外翻；提臀打腿有节奏，转头吸气快又稳。”

首先，“入水展臂向前伸”强调了入水时手臂应尽量伸直并向前延伸，这样可以减少阻力，同时为后续划水动作提供良好的基础。其次，“划水推水掌外翻”说明在划水过程中，手掌应该向外翻转，利用手掌和前臂的力量推动水流，从而获得更大的推进力。

接着，“提臀打腿有节奏”提醒游泳者在打腿时要注意保持身体的平衡，核心肌群发力带动腿部上下摆动，形成稳定的节奏感。最后，“转头吸气快又稳”则是在换气时的关键技巧，通过轻微转动头部快速完成吸气动作，并迅速恢复到水中呼吸状态，确保动作流畅自然。

自由泳看似简单，但要想游得轻松高效，就需要反复练习这些细节。初学者可以从分解动作开始，逐步将各个部分结合起来，最终达到连贯自如的状态。此外，在实际训练中，还可以结合教练指导和视频回放来调整自己的技术，不断提高技术水平。总之，遵循正确的动作要领，才能让自由泳成为一项既享受又健康的运动方式。