后空翻是一项极具挑战性的体操动作，需要强大的核心力量、爆发力和良好的身体协调性。练习后空翻并非一蹴而就，需要循序渐进地进行训练，并在专业指导下逐步掌握技巧。

首先，建立坚实的基础至关重要。练习者应从基本的跳跃动作开始，如深蹲跳、纵跳等，增强腿部肌肉力量和下肢爆发力。此外，通过平板支撑、仰卧卷腹等核心训练提升躯干稳定性，为后续动作打下基础。

其次，学习正确的翻转技巧。可以尝试借助软垫或蹦床，在教练的帮助下完成简单的前滚翻和侧手翻，熟悉身体在空中翻转的感觉。接着，练习半空中的翻转动作，例如借助墙壁辅助进行后摆转身练习，感受头部与身体的协调配合。

进入实际练习阶段时，建议选择专业的体操场地，并在专业教练的指导下进行。先从低高度的蹦床开始尝试后空翻，确保动作规范后再逐渐降低高度直至地面。过程中要注意保护措施，佩戴护具并安排专人保护，避免受伤。

最后，保持耐心与信心。后空翻是一项高难度动作，初学者可能会遇到挫折，但只要坚持科学训练，逐步克服心理障碍，最终便能成功完成这一令人惊叹的动作。记住，安全永远是第一位，切勿盲目追求速度而忽视了技术细节。