在抖音上上传长视频需要遵循一定的步骤和规则。首先，确保你的抖音账号已经实名认证，因为未实名认证的用户可能无法上传超过一分钟的视频。其次，打开抖音应用，点击屏幕右下角的“+”按钮进入拍摄界面。

选择“上传视频”，然后从手机相册中选择你想要上传的长视频文件。需要注意的是，抖音对视频时长有一定的限制，通常单个视频不能超过3分钟，但如果你的视频内容特别优质，可以通过申请“长视频权限”来突破这一限制。申请方法是通过抖音创作者服务中心提交相关材料，审核通过后即可上传更长时间的视频。

在上传过程中，可以为视频添加标题、描述以及相关的标签，以便更多用户能够发现你的作品。同时，合理使用热门话题和关键词也能提高视频的曝光率。最后，确认无误后点击发布按钮即可。

值得注意的是，无论视频长短，内容质量始终是吸引观众的关键因素。因此，在制作长视频时，应注重内容的连贯性和吸引力，避免冗长乏味的部分，这样才能更好地抓住观众的眼球。此外，保持积极健康的内容导向也是获得平台支持的重要条件之一。