大家好，今天农农来为大家解答以上问题。系统脱敏法的四个步骤，系统脱敏法的方法步骤很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、第一步是学习掌握放松技巧。

2、这步有点类似心理学的催眠技术。

3、求助者靠在沙发或半躺着，用最舒服的姿势，求助者想象让自己放松的情境、画面，越具体越好，比如蓝天白云，冬天晒太阳，使求助者达到内心平静舒服的状态。

4、咨询师用温柔的声音在旁进行催眠引导，如从头到脚放松，感受肌肉的放松。

5、第二步是建构焦虑的等级。

6、这步需要心理咨询师和求助者共同完成。

7、建构分数0-50,0表示无焦虑，50表示最大焦虑。

8、然后40分别设置不同焦虑的情境，逐步脱敏。

9、第三步是进行系统脱敏。

10、当求助者掌握放松技巧后，就可以开始脱敏训练了，根据上部设计的焦虑等级从0-50，依次完成每级的脱敏训练，直到对最高等级的刺激也能适应才算成功。

11、第四步是在实景中重复练习。

12、系统脱敏最终还是要发挥他的作用，所以要求助者暴露是实际环境中，面对造成焦虑的情境，彻底脱敏。

13、通过以上步骤，基本上完成了系统脱敏。

14、要值得注意的是，只有完成低级刺激才能向上一级递进。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。