您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。13岁怎么长高并且腿变长，13岁怎么长高相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、长高秘诀营养篇 吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。

2、所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

3、牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

4、 另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。

5、多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。

6、 禁忌1：零食。

7、少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。

8、肯德基这些千万少吃。

9、 禁忌2：盐。

10、盐类也是增高的一大天敌。

11、 生活篇 充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。

12、长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。

13、不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。

14、 早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。

15、 心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。

16、要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。

17、很有用的。

18、运动篇NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗？ 高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。

19、对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。

20、 也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。

21、 跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

22、 伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。

23、原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。

24、练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。

25、 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。

26、每天早晚都要练，坚持才有效果。

27、 常识篇长高最佳时间：5月份 其次是5~10月c每天一袋纯牛奶 这个是必须的~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶,什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。

28、 最好是“高钙” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。

29、 最好不要冰 对胃不好。

30、 早上喝 晚上的话比较不好 所以可以配早餐喝。

31、 早晨起来空腹喝的话 对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的 喝完的牛奶 把袋子剪开 里面剩下的几滴用来搓脸 对美白很有效的 推荐品牌： 蒙牛 伊利 光明 特仑苏（这个贵一点 而且没有前几种好喝 但是质量好 经济上可以的话再买 当然前几种都是很好的）2、跳绳 每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身3、经常向上跳 双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。

32、 跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 你懂得~ 每次10下 每天至少3次4、打篮球 喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。

33、不会打篮球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 这个不仅能增加打球的水平 而且对长个实在是太好了 每天至少20分钟 效果很好5、拉筋 方法：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿（两条腿一起也可以 单腿效果比较好） 每次3~5分钟 要坚持 如果因为痛坚持不下来 那就没什么作用了 防痛秘诀：放自己喜欢的歌 看自己喜欢的电视剧 或者和别人说话 如果你没有喜欢的歌或电视剧 也没人有人说话 就拿一块毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧6、多喝汤喝一些补钙的汤最好了 营养也多 比如鱼汤 大骨汤（喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是对长高最最最最好的！） 鸡汤（草鸡最好） 喝汤大补7、吃鸡蛋 每天1~2个鸡蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有营养又长个~ 8、少吃零食多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了 糯米、甜点也要少吃再少吃 多吃水果这个很重要！！一定要多吃点~ 9、多喝开水 每天至少6杯白开水 饮料什么的不要喝 多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水！ 10、少吃盐盐也是长高的大敌 要养成少吃盐的习惯 1一定要吃早餐 早餐是一定要吃的 有些减肥的孩纸不吃早饭 对身体与健康都是不好的 而且长个会慢 12、多吃一点生菜 比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 芹菜也不错的（再次表示本人最讨厌吃这个~~有木有~~） 这些卡路里本来就少 对长个也是有很大的帮助。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。