今天芳芳来为大家解答以上的问题。腰果一天最多吃多少，2023年腰果一天应该吃多少相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、一天吃二两腰果。

2、7岁以上健康人群平均每天食用5~10克，相当于核桃2~3个，腰果7个，杏仁8个，开心果8个。

3、吃不完的坚果尽量放在密闭的包装或容器里（如洗净的茶叶罐、奶粉罐），保存在干燥阴凉的地方，并趁新鲜时尽快食用。

4、按一天需要2000千卡热量计算，其中的20%-30%由脂肪供能，也就是400-600千卡来自于脂肪。

5、1克脂肪供能9千卡，那么一天吃多少脂肪44克到66克合适。

6、因此，理论上来说，一天吃二两腰果，其他任何形式的油脂就别再沾了。

7、扩展资料常见坚果的不同好处核桃：核桃含有人体必需的多种微量元素与矿物质，其中的锌和锰是脑垂体的重要组成部分，经常食用具有健脑的功效。

8、核桃中所含脂肪为亚油酸甘油酯，可供给大脑基质的需要，还能减少肠道对胆固醇的吸收，适合高血压、动脉硬化患者食用。

9、腰果：腰果形似肾脏，其丰富的营养能够强肾固本，有利于延年益寿；腰果中蛋白质含量也较可观，经常食用有助于提高机体抗病能力。

10、不过需要注意的是，腰果中含有大量的脂肪，对于肝脏、肠道功能不好的人来说，腰果不适合多吃。

11、杏仁：中医认为，杏仁性味甘温，入肺和大肠经，具有止咳平喘、润肠通便的作用。

12、南杏仁香甜，适合体虚及咳喘的人；北杏仁味苦，能润肠通便、治疗风寒。

13、但杏仁有小毒，过量食用会引起呼吸麻痹。

14、参考资料来源：人民网-吃腰果，别被“非油炸”忽悠了参考资料来源：人民网-坚果吃多少合适参考资料来源：人民网-7种常见坚果的好处 核桃健脑腰果强肾。

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