您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。引体向上速成法3天，引体向上怎么练最有效相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，需要坚持练习。

2、从你做的次数来看，你力量较弱，可以从以下几方面来练习：1.先从斜身引体开始，就是找个比较矮点的单杠，两脚前伸在地上，抓住单杠，使身体斜斜的悬垂，脚不得移动，30～45次为一组，每天练习3～4组。

3、2.练习俯卧撑来训练上肢力量，每天10-20个。

4、3.买副哑铃，坐在凳上，腰背挺直，然后双手垂直上举哑铃，每天10个-20个。

5、这也是全面锻炼上肢力量的。

6、4.屈举哑铃：站着，上体正直，肩关节固定，做屈肘上举，此练习能有效地锻炼肱二头肌肉、肱肌。

7、5.腰背练习：每天做15个仰卧起坐。

8、 6.另外注意快速吸气时引体向上，放下放松呼气。

9、 注意克服易犯的错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。

10、纠正方法是拉杠时，含胸微屈髋，快速拉。

11、7.锻炼要配合饮食，让家里每天给你增加点肉和鸡蛋，记住：长肌肉一定要吃好，多补充蛋白质，才有力气。

12、最后，一定要有恒心，才能有成效！祝你成功！望采纳！。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。