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1、杠铃卧推：平躺，用手向上推举杠铃，背部呈反弓状态，双肩向下沉，然后下放杠铃，让杠铃杆贴近胸部，然后再推起，重复进行。

2、2、俯卧撑：俯卧双手撑地，相距略宽于肩膀，身体需保持一直线。

3、屈肘上下移动身体，力量集中在胸部。

4、扩展资料有氧锻炼虽有利于心肺功能，但力量训练更能促进肌肉生长，提高柔韧性和平衡力。

5、人体肌肉分大肌群和小肌群，先练大肌群，待身体力量上升，再穿插小肌群训练。

6、胸部。

7、此类大肌群主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。

8、前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉。

9、前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉，一般很难感觉到它的收缩用力。

10、它的作用主要是对于做动作时起到重要的配合作用。

11、如果对前锯肌进行单独的强化，可以使人体上身的整体力量更上一层楼。

12、特别是对拳击选手的中近距离的短劲发力有很大的好处。

13、参考资料来源：人民网——先从大肌群练起。

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