您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。瘦肚子最快的三个动作，怎么减肚子和腰上的赘肉相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、仰卧起坐仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。

2、它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。

3、很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。

4、每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。

5、2、肚皮舞跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。

6、这其实是从肚皮舞中演变而来。

7、我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。

8、3、睡前空中踩自行车空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。

9、每次做2组，每次20个左右就可以。

10、4、转呼啦圈市面上售卖着各种材质的呼啦圈，大小重量不一。

11、要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。

12、扩展资料来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在12日出版的美国《新英格兰医学杂志》报告上说，他们对超过35万欧洲人进行了平均9．7年的跟踪调查。

13、这些人在调查开始时的年龄平均为51．5岁。

14、结果表明，一个人的身高体重指数（BMI）即便处于正常范围内，但如果腰围过大，过早死亡的几率仍会大大高于常人。

15、这一研究结果提供的强有力证据证明，一个人即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。

16、　对相同BMI指数的研究对象进行比较。

17、结果发现，随着腰围上升，早亡的几率也会升高。

18、具体来说，男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米，其早亡的几率约是腰围正常人（男性小于80厘米、女性小于65厘米）的两倍。

19、参考资料：百度百科-减腰腹赘肉。

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