您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。如何快速减肥并练腹肌，如何快速减肥相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、朋友好！★下面给你推荐30招健康快速的瘦身减肥小妙招★ ★1.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

2、 ★2.进食前应先喝一杯暖水。

3、 ★3.进餐时应细嚼慢咽。

4、 ★4.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

5、 ★5.每天额外步行半小时。

6、 ★6.每餐只吃八成饱。

7、 ★7.选吃白肉。

8、 ★8.多吃蔬果。

9、★9.避免甜食，只用代糖。

10、 ★10.三餐定时定量。

11、 ★11.用较小的碗装食物。

12、 ★12.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

13、 ★13.喝完汤再吃青菜。

14、 ★14.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

15、 ★15.只吃瘦肉，不吃皮。

16、 ★16.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

17、 ★17.宁愿吃水果而非果汁。

18、 ★18.只在餐桌上吃东西。

19、 ★19.不边看电视边聊天并同时吃东西。

20、 ★20.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

21、 ★21.饭后立刻刷牙。

22、 ★22.把零食放在较高的位置或索性不储备。

23、 ★23.肚子饿时，不去买东西。

24、 ★24.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

25、 ★25.购物时列出购物清单，不要额外多买。

26、 ★26.食物少油及避免进食加工食物。

27、 ★27.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

28、 ★28.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

29、★29.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

30、 ★30.每星期做三次半小时有氧运动。

31、 ★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上减肥成功★运动加饮食，然后通过一些良好的习惯比如饭后一杯细体茶，吃早餐、早睡早起等方式来促进身体代谢，然后提升运动效果。

32、那就通过均衡饮食上减肥！第一、吃番茄 番茄，是去油力效果超强，它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。

33、在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

34、 第二、喝茶绿茶不仅有防癌的效果，而且还可以帮助肠胃快速的燃烧脂肪，是减肥中比较好的食品。

35、每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多。

36、 第三、早睡只睡5～6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，而想要通过饮食、运动等方法来瘦腹部的话，充足的睡眠是前提哦。

37、“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。

38、” 不少人在减肥瘦身的过程中都希望可以快速的见效，只是减肥是段长期的过程，需要不断的去坚持，所以您可以先通过一些有氧运动的减肥方法来健康瘦身，或者吃一些减少热量的药物，建议力瘦是个不错的选择，其他的减肥药物都是一些保健品，而力瘦是国家唯一的一个通过药监认证OTC减肥药品。

39、一、控制食量　　黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快， 两天交替进食， 头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。

40、切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。

41、一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大 。

42、减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

43、　　二、了解饮食禁忌　　少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。

44、副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。

45、减肥6字方针   管住嘴  迈开腿    总之还是要多运动少吃。

46、能坚持就是最快的。

47、少吃饭，多运动。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。