您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。篮球绳梯训练方法，绳梯的100种训练方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、软梯训练方法：1．立于“格”后，正对跑进方向，半高抬腿、一只脚踏进一格依次跑过 。

2、2．立于“格”后，正对跑进方向，2只脚先后踏进一格，向前跑进。

3、3．正对跑进方向，左脚踏在第一格内，右脚在格后，练习开始：右脚踏进前格（第二格），同时左脚原地踏步→左脚踏进前格（第3格），右脚原地踏„„以快速剪绞的方式快速前行。

4、4．侧对跑进方向，2只脚同时踏在格内，以侧跨（滑）步的方式一次一格快速前行。

5、5．正对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格。

6、6．侧对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格。

7、7．站在格的侧方，侧对跑进方向，右脚踏在第一格内，左脚在格外，练习开始：左脚踏进第二格，同时右脚踏回左脚位置→左脚踏回第二格外，同时右脚踏进第二格„„以剪绞的方式，快速侧向移进。

8、8．站在格的左侧方，侧对跑进方向，练习开始：右脚进第一格→左脚进第一格→右脚退至第二格外→左脚至第二格外„„2只脚依次踏进格——踏出格——侧移至下一格外、踏进——踏出，快速斜向移进。

9、9．站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：右脚进第一格→左脚进第一格→右脚出格（格的右侧方）→左脚出格并右脚→左脚进第二格→右脚进第二格→左脚出格（格的左侧方）→右脚出格„„呈“>”“<”形快速跑进。

10、10．站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：左脚进第一格→右脚至第一格外（格的右侧方）→左脚出格并右脚→右脚进第二格→左脚至第二格外（格的左侧方）→右脚出格并左脚„„微似“转髋跑”斜向跑进。

11、11．正对跑进方向，双脚骑跨在格外，练习开始：轻跳进第一格→双脚分落在轻跳至第二格外→轻跳进第二格„„快速连续开合跳进。

12、12.后退跑一步一格和2脚依次进一格的后退跑。

13、要点提示：1.所有的跑进和移动的身体姿态都是篮球场上应保持的：基本站立姿势。

14、  B.所有的跑进都是用脚前掌，都是快频率，带有节奏感，最后终点时接近极限。

15、2.此练习应放在准备活动之后，人的状态较佳时进行。

16、一次课中可随机安排以上的部分内容，每项练习可做1-2次，也可循环进行。

17、3.练习时，一路纵队，保持适宜间距，每做完一项练习，都需（放松走）回到起点；如是初接触篮球者，回时，还可适当安排诸如：跳（跨）步急停、V形跑。

18、4文中的“左右脚”只是为了表达清晰，有的练习时也可从格的右侧方进行。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。