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篮球绳梯训练方法(绳梯的100种训练方法)

来源:综合资讯2023-08-11 10:48:17
导读 您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。篮球绳梯训练方法,绳梯的100种训练方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、软梯训...

您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。篮球绳梯训练方法,绳梯的100种训练方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、软梯训练方法:1.立于“格”后,正对跑进方向,半高抬腿、一只脚踏进一格依次跑过 。

2、2.立于“格”后,正对跑进方向,2只脚先后踏进一格,向前跑进。

3、3.正对跑进方向,左脚踏在第一格内,右脚在格后,练习开始:右脚踏进前格(第二格),同时左脚原地踏步→左脚踏进前格(第3格),右脚原地踏„„以快速剪绞的方式快速前行。

4、4.侧对跑进方向,2只脚同时踏在格内,以侧跨(滑)步的方式一次一格快速前行。

5、5.正对跑进方向,单腿快速跑进,一步一格。

6、6.侧对跑进方向,单腿快速跑进,一步一格。

7、7.站在格的侧方,侧对跑进方向,右脚踏在第一格内,左脚在格外,练习开始:左脚踏进第二格,同时右脚踏回左脚位置→左脚踏回第二格外,同时右脚踏进第二格„„以剪绞的方式,快速侧向移进。

8、8.站在格的左侧方,侧对跑进方向,练习开始:右脚进第一格→左脚进第一格→右脚退至第二格外→左脚至第二格外„„2只脚依次踏进格——踏出格——侧移至下一格外、踏进——踏出,快速斜向移进。

9、9.站在格的左侧方,正对跑进方向,练习开始:右脚进第一格→左脚进第一格→右脚出格(格的右侧方)→左脚出格并右脚→左脚进第二格→右脚进第二格→左脚出格(格的左侧方)→右脚出格„„呈“>”“<”形快速跑进。

10、10.站在格的左侧方,正对跑进方向,练习开始:左脚进第一格→右脚至第一格外(格的右侧方)→左脚出格并右脚→右脚进第二格→左脚至第二格外(格的左侧方)→右脚出格并左脚„„微似“转髋跑”斜向跑进。

11、11.正对跑进方向,双脚骑跨在格外,练习开始:轻跳进第一格→双脚分落在轻跳至第二格外→轻跳进第二格„„快速连续开合跳进。

12、12.后退跑一步一格和2脚依次进一格的后退跑。

13、要点提示:1.所有的跑进和移动的身体姿态都是篮球场上应保持的:基本站立姿势。

14、  B.所有的跑进都是用脚前掌,都是快频率,带有节奏感,最后终点时接近极限。

15、2.此练习应放在准备活动之后,人的状态较佳时进行。

16、一次课中可随机安排以上的部分内容,每项练习可做1-2次,也可循环进行。

17、3.练习时,一路纵队,保持适宜间距,每做完一项练习,都需(放松走)回到起点;如是初接触篮球者,回时,还可适当安排诸如:跳(跨)步急停、V形跑。

18、4文中的“左右脚”只是为了表达清晰,有的练习时也可从格的右侧方进行。

本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。

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