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运动小知识分享(运动小知识)

来源:综合资讯2023-08-12 17:51:16
导读 您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。运动小知识分享,运动小知识相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、一、运动前应注意...

您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。运动小知识分享,运动小知识相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、一、运动前应注意些什么  1.运动前2小时不要进食,最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉,但不建议吃油腻膨化食品;  2.在运动前不要喝大量的水,建议可小口饮用少量生理盐水;  3.不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动,鞋带不要太长;  4.前一天晚上应尽早休息,检查一下运动装备,做一些通常能使自己快乐的事  二、运动后应注意些什么  运动后如何科学饮水:  运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。

2、  第一是饮水的质量问题。

3、应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

4、  第二就是忌服过冷的水。

5、因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

6、  第三是饮水的量。

7、运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。

8、一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。

9、另外饮水速度要慢,不可过猛。

10、  2、运动后五不宜:  第一是不宜立即吸烟。

11、运动后马上吸烟,吸入肺内的空气中混入大量的烟雾,一方面将减少氧量,另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。

12、有资料表明,身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。

13、  第二是不宜马上洗澡。

14、运动时体内大量血液分布在四肢及体表,一旦运动停止,增加的血液量还要持续一段时间,此时如果马上洗澡,易导致血液过多地进入肌肉的皮肤,将使心脏和大脑的供血不足。

15、  第三是不宜贪吃冷饮。

16、运动后失水较多,往往口干舌燥、极想喝水,这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

17、  第四是不宜蹲坐休息。

18、因为运动后马上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影响血液循环,易加重肌体的疲劳。

19、  第五是不宜立即吃饭。

20、运动时神经系统控制着肌肉活动,而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。

21、同时全身的血液也处于运动器官处,内脏处较少,此时进食,会增加消化器官的负担。

22、  运动后消除疲劳4方法:  (1)、充足睡眠  睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。

23、运动者每天应保证8一 9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。

24、  (2)、按摩  通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。

25、按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

26、  (3)、整理运动  剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。

27、因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。

28、  (4)、合理安排膳食  疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。

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