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适合办公室练的瑜伽动作视频(2023年办公室瑜伽简单动作)

来源:综合资讯2023-11-24 12:00:09
导读 今天芳芳来为大家解答以上的问题。适合办公室练的瑜伽动作视频,2023年办公室瑜伽简单动作相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧...

今天芳芳来为大家解答以上的问题。适合办公室练的瑜伽动作视频,2023年办公室瑜伽简单动作相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、工作要在位置上坐上整整一天吧,不妨1-2小时就抽点时间出来,让紧绷的上背神经和颈部紧张得到缓解,快速补充活力。

2、禅那瑜伽简单瑜伽动作:  ①坐在椅子的边缘,双脚平放在地上,手掌向下放在臀部两侧的椅子上。

3、  ②吸气,伸直背部,感觉头将要顶住天花板。

4、  ③呼气,肩膀向前靠拢,腰脊随之弯曲,头低下。

5、  ④吸气,抬头,看向天空。

6、保持这个动作深呼吸2-3次 针对症状编辑工作忙,缺乏时间锻炼身体,导致身上的肉越长越松,体重没增加,看上去却越来越胖。

7、 办公室瑜伽初练必读编辑呼吸对于练习瑜伽很重要,在做体式时呼吸一定要深而缓慢;2、动作要缓慢、有控制;3、要想完全受益,就要学会关注和完全控制自己的心智、身体和精神;4、在开始练习之前,可以静静地坐一会;5、注意身体姿势,上身一定要挺直、舒展、放松;6、瑜伽需要时间来学,动作需要先做几回才会适应;7、充分享受你的放松时间,减轻压力。

8、 办公室瑜伽锻炼内容编辑 办公室瑜伽眼睛保健功作用:消除眼疲劳,放松紧张的眼球,预防眼睛干涩,改善视力。

9、A、眼球转动功:眼球上下转动,左右转动,从左转到右,从右转到左,各做20次。

10、B、按摩眼球:双手合掌搓热,手心益在双眼上,重复3——5次。

11、 办公室瑜伽预防颈椎病作用:改善肩部的血液循环,提高记忆力,保持头脑清晰,有条理。

12、A、颈部运动:抬头、低头、再向左侧,右侧倾倒。

13、然后头部先向左转,再向右转,做8次。

14、B、坐式转颈:骑坐在椅子上,两手扶椅背,头部做绕环运动。

15、做4——8次。

16、C、伸展运动将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。

17、E、左右摆动将重心分别脊椎放在左边和后边,反复运动20次。

18、 办公室瑜伽缓解肩部背部僵硬长时间保持某个姿势,易使体液流通停滞,废物不能及时排泄,并导致风湿病和神经痛。

19、A、坐式敬礼:挺胸坐在椅上,双手放在膝上。

20、向前先抬双臂,然后再向上举起。

21、要尽量伸直双臂,抻拉胁部和腰部,保持1分钟。

22、作用:缓解肩背、脊椎的压力,消除腰背疼痛。

23、B、站式90度体前屈:面对墙站立,双腿分开同肩宽,双手撑墙,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收紧肩骨,保持30秒到1分钟。

24、作用:增加肩关节的活动范围,伸展肩背。

25、C、鹰式:站立,吸气,在头顶双手合掌。

26、呼气,右手和左手交叉抱肘,左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

27、作用:刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒,消除关节痛的作用。

28、D、双角式:站立、吸气,手在背后握住。

29、吐气,上体前屈,双臂伸直,与地面平行,保持30秒到1分钟。

30、作用:防治肩周炎。

31、E、肩部左右摆动平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。

32、右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。

33、 办公室瑜伽消除失眠和疲劳失眠、背痛和焦虑,紧张有关。

34、通过下面的练习可缓解或消除焦虑和紧张的情绪。

35、A、适度下犬式:面对椅子站立,双手放在椅面上,伸直背肩及大腿,放松脸、腹、保持30秒到1分钟,保持深呼吸。

36、B、坐式转腰:坐在椅子上。

37、右腿搭在左腿上,身体转向右边,吐气保持30秒至1分钟。

38、此外,也可以通过呼吸练习来调整放松身体。

39、C、静坐呼吸法:坐在椅子上,挺直胸背,掌心向下放在大腿上,放松脸,下巴喉咙,保持肩下沉。

40、闭上眼,舌头向上卷起轻抵上腭。

41、将注意力放在呼吸上,并加强呼吸的深度,深慢地吸气保持3秒,深慢地呼气保持3秒。

42、几分钟后,焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失。

43、 办公室瑜伽调整骨盆突出长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。

44、将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。

45、将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

46、 办公室瑜伽特点编辑瑜珈动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用,最适合“虚胖”体质人士。

47、更重要的是,它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。

48、利用午餐时间在安静的顶楼平台上,全身心沉浸于呼吸和肢体变化,是繁忙工作中有效而趣味的放松。

49、 办公室瑜伽练习方法编辑腿部减肥法方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。

50、吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。

51、正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。

52、吐气,放松,再重复一遍。

53、作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量2、腰背减肥法方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。

54、双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。

55、慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。

56、慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。

57、休息片刻,向另一侧做同样动作。

58、作用:减细腰围,增强腰部柔韧3、腰腹减肥法方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。

59、深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。

60、深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。

61、交换右手臂做同样的动作。

62、作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

63、4、颈部体位法做法★坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。

64、★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。

65、做2次。

66、★颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。

67、做3次。

68、★颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。

69、换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

70、功效伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

71、5、三角式做法★直立,双脚分开与两肩同宽。

72、★吸气,两臂打开,与地面平行。

73、★呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。

74、★头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

75、★换另一侧重复,双侧各做2次。

76、功效对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。

77、它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。

78、三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

79、6、三角扭转式做法★在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。

80、★扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

81、★正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

82、★换另一侧重复,双侧各做2次。

83、功效同三角式。

84、另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。

85、7、坐椅半莲花单腿背部伸展式做法★坐在椅子上,上身正直。

86、★左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。

87、★吸气,双手向上伸展。

88、★呼气,低头,双手向前伸展。

89、★尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。

90、★呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。

91、★换另一侧重复,双侧各做3次。

92、功效这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。

93、8、椅子双角式做法★双脚分开约1米宽,吸气,两臂放在下背部,十指交叉。

94、★弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,均匀呼吸。

95、★保持这个姿势30秒钟后,慢慢还原。

96、★闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。

97、★重复整个功法3~5次。

98、功效这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

99、9、站立舞姿式做法★站在椅子后,左手扶住椅背。

100、★弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。

101、★呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

102、★换另一侧重复,双侧各做2次。

103、功效它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

104、它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。

105、当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

106、10、椅子骆驼式做法★双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。

107、★呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。

108、★保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。

109、★闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。

110、★重复整个功法3次。

111、功效伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。

112、同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。

113、1椅子蹲式做法★站在椅子后,双手扶椅背,双脚分开约80厘米,两脚尖指向外侧。

114、★吸气,双脚跟慢慢抬起,脚尖踮地。

115、★呼气,双膝弯曲,上身下降。

116、★双大腿与地面平行后,保持姿势,4次正常呼吸后,吸气还原。

117、重复3次。

118、功效强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

119、12、椅子上冥想放松做法★坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。

120、★意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。

121、★将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位功效整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。

122、 办公室瑜伽注意事项编辑呼吸与动作相配合,这样身体的练习会比只进行动作要强很多,当然在我们最初几次的练习中,我们对动作比较陌生,身体比较僵硬,我们可以不配合呼吸,只是进行身体的动作就行。

123、集中意识,如果将意识转向身体,那么对自己来说,心情舒畅的范围、自己的极限都会通过身体传递过来。

124、而且,在动作处于静止时,如果将意识集中到受到刺激的地方,在那个地方就会集中很多的刺激及能量,效果会更进一步提高。

125、每一个动作的练习都是做到自己的最大极限为宜,切忌过于勉强最求动作的难度。

126、动作要缓慢,缓慢的运动会很容易让身体进入放松的状态。

127、★瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

128、★如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,使穿着显得宽松一些。

129、准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。

130、穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响功效而且容易受伤。

131、★尽自己可能完成动作,不要勉强也不要急躁,以防拉伤。

132、★训练前排空大小便。

133、七招击退疲劳感工作高度繁忙,长期使用电脑,使得人新陈代谢缓慢,身体处于不舒适的状态中。

134、如何在并不宽敞的办公室,做些简单运动来舒缓紧张感,下面为大家介绍几种办公室瑜伽,有利于快速消除疲惫,找回轻松。

135、A、头功闭上眼睛,双手干洗脸,搓搓脸部、耳朵、颈部及脖子,使这些部位发热。

136、想象着以前母亲的双手抚摸我们的手,头部皮肤非常放松。

137、2、双手由前到后梳头,思想跟着你的手指活动,直到头皮有点发热。

138、功效:长时间紧张工作,头脑已经非常疲倦。

139、双手梳头可以加快头部血液流通,让你的大脑保持旺盛的精力。

140、B、眼睛功闭上眼睛。

141、眼睛尽力朝右,保持3秒;然后顺时针方向,尽力朝下,保持3秒;同样道理,尽力向左保持3秒,尽力向上,保持3秒。

142、2、这样逆时针方向做3次,顺时针方向做3次。

143、3、闭上眼睛,双手指轻轻的按摩眼球。

144、功效:活动双眼,可以有效消除眼睛的紧张,加快眼睛的新陈代谢。

145、C、颈功双肩自然放松,头部尽力转向右边,然后尽量向左边,做3次;然后尽力向后仰,共做3次。

146、2、顺时针,慢慢的,尽可能大的做圆圈运动,共做3次。

147、同理,逆时针运动,也做3次。

148、功效:工作时颈部长时间向前倾斜,使得颈部紧张。

149、此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松。

150、D、肩旋转功自然站立,双手搭在双肩上,顺时针转动,尽力做更大的圆圈运动。

151、转到双手与双肩平行时,尽力向后,腹部和胸部尽力深呼吸。

152、2、双手向上转动,直到双手尽力向上,然后慢慢向下放松。

153、3、这样完成一个顺时针循环做5次。

154、同理,逆时针转动做5次。

155、功效:放松胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以让自己消除紧张,内心如秋日平湖。

156、E、脊柱扭动功双脚自然站立,相距一个肩膀的距离,左手搭在右肩上,右手背紧贴后腰。

157、2、颈部、脊柱及双腿做顺时针扭动,转到极限时保持5秒。

158、3、逆时针扭动,功法同步骤2,做3-5个回合。

159、功效:这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏,特别是脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效,使疲惫神经兴奋,达到放松全身的目的。

160、F、脊柱伸展功自然站立,双脚相距一个肩膀的宽度。

161、2、向前弯曲,双手尽量贴近地面,保持10-30秒,恢复站立姿势,重复1-3次。

162、功效:主要目的是使心跳减速,另外还可以放松自己的情绪,增强自信。

163、G、站立骆驼功自然站立,双脚相距一个肩膀的距离。

164、呼气。

165、2、颈部和脊柱向后慢慢弯曲,双手在臀部和大腿控制弯曲度。

166、保持5-20秒,恢复自然站立,共做1-3次。

167、尽量慢慢的弯曲,一定要注意平衡。

168、功效:工作时,我们都是身体往前弯曲,脊柱相当紧张,这个姿势是脊柱最好放松方式,并且可以矫正我们在不知不觉中养成的驼背习惯。

169、做事一心一意。

本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。

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