您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。减肥一个月计划方案，一个月减肥计划表相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、一个月减肥计划 通勤篇　　上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)　　上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟!这种简单的运动减肥计划如果长期坚持，对于瘦身是非常有效果的。

2、　　2、爬楼梯8分钟　　以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!　　3、做简易伸展动作20分钟　　不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。

3、一个月减肥计划塑纤果篇 每日晚饭半小时后的一颗塑纤果更加有效快速减肥，塑纤果是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。

4、同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。

5、不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。

6、每日晚饭嚼上一颗，所消耗热量可以抵得上跑步三小时呢。

7、 一个月减肥计划 居家篇　　步行30分钟　　去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦!　　2、做家务20分钟　　平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大!　　3、做简易伸展动作20分钟　　同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

8、想减肥瘦身的你可以根据自身情况适当调整，希望一个月即将步入成年的你能够完美实现减肥瘦身的蜕变。

9、也祝你越来越美丽，加油。

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