您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。怎么练弹跳最快最有效，怎么练弹跳相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。

2、练习弹跳力的方法有很多：“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。

3、“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

4、2、立定跳远跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

5、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

6、每次练习15～20次，重复3～4组。

7、3、蛙跳，蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。

8、练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。

9、做完后要有放松活动。

10、腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。

11、扩展资料：弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

12、 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

13、你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

14、动作要准确、优美、既有力又放松。

15、影响因素：身体部位弹跳力的好坏，可从以下几个地方可以看出来：1 、脚踝：如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽。

16、那很好，你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

17、2、脚指头：如果你的大脚指很长，那对不起,你注定跳不高。

18、因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。

19、并且也影响到了落地的弹性.3、后跟肌腱：再看你脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是往很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚，那你很幸运，你可以高来高去，象青蛙一样跳跃。

20、这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。

21、4、坐高指数：指数小，腿长，身体重心高。

22、经测试，跳高运动员在田径运动员中坐高指数最小，下肢长及下肢各环节长度与身高之比最大，说明跳高运动员躯干短，下肢长。

23、在田径各项中，跳远运动员坐高指数仅大于跳高运动员。

24、 [1] 5、比大小腿：小腿和大腿长度的比例称为Crural指数，与素质有关。

25、指数高的人（小腿比大腿长）更适于参加跳的运动。

26、几乎所有跳跃的动物都有非常高的Crural指数。

27、 青少年运动员大、小腿长度与起跳高度之间具有相关性，而小腿比大腿长更有利于起跳效果，在其条件相似情况下可作为选材的依据。

28、选材时，[(下肢长B-小腿长A)/小腿长A]×100指数反映了运动员大腿长与小腿长A之比。

29、 [4] 6、肩宽（肩峰宽）、髂宽（两髂嵴点间宽）、髋宽（大转子点间宽）：髋关节窄的运动员（在选材时女性指标应向男性指标靠拢）性成熟后，肌肉得到迅速发展，下肢肌肉群，特别表现在臀部肌肉群，更为明显，外型看上去有些“翘臀”，臀纹球状者更好。

30、这表现出臀部肌群结实有力，这类运动员往往蹬地和起跳都比宽髋的学生积极有力。

31、研究揭示，虽然跳高运动员的髂宽/肩宽指数和髂宽/髋宽指数较高，但通过对其绝对值进行比较后却发现，由于跳高运动员的肩宽和髋宽小，而髂宽又相对略大，因而造成这两项指标的数值较高。

32、这一结果反映出，跳高运动员一般具有比较发达的髂、腰肌群力量，这可能与跳高项目需要运动员具有较高水平的下肢摆动速度、摆动力量和较强的腰腹力量有关。

33、在观察中可用一个简单公式表示，即：肩宽－髂宽、髋宽－髂宽相差越小越好。

34、在注意(髂宽/髋宽)×100指数的同时，还应注意正梯形中ab的高度。

35、在田径与跳跃项目选材中，ab越小越好。

36、 图册为长着一副“羚羊腿 ”（大腿短、小腿细长）的跳高运动员们。

37、当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素，比方说扁平足，O型，萝卜腿，这些是大家都熟悉的，就不用多说了。

38、三色人种黑色人种：四肢比较灵活,柔韧性也好，肌腱中白肌纤维比较丰富，骨骼结合比较较紧密.再加上黑色人种特有的爆发力,他们都是弹性十足。

39、正常黑色人种，在经过训练或锻炼，弹跳力都能达到80-90以上。

40、Таннер(1955年）指出，与欧洲人相比，黑人相对长腿。

41、有趣的是，腿相对长的群体的小腿大腿指数（胫骨长/股骨长×100）有达到85%以上的趋势。

42、 白色人种：相比较黑色人种要逊色许多，他们主要体现在“稳”字上、下盘扎实、爆发力度不够、肌肉以红肌纤维居多,所以肌肉稍微显得松垮。

43、他们的关节比较大，因此，白人选手弹跳力好的不多，和乔丹一届的布论特-巴里，他能从罚球线起跳扣篮，白人选手有这样的弹跳已经很特殊。

44、黄色人种：我们都知道黄色人种的素质，其实是介于黑、白色人种之间.爆发力力要稍强于白色人种.肌肉和骨骼适中.黄色人种最见长的运动是灵巧性运动，如体操，小球类。

45、因此黄色人种弹跳力要高于白色人种，低于黑色人种。

46、 但力量和耐力却要逊色不少。

47、正常的黄色人种，经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度。

48、性别男性下肢力量大约比女性大1/3，在跳跃能力上大于女性。

49、 弹跳力百度百科。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。