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1、强化腰臀，仰卧，双脚张开与腰同宽，屈膝，脚掌着地，双手平放身体两侧。
2、边吐气边将腰部尽量上挺，直到完全呼出气再回到上个瘦臀动作，中间不休息，要保持动作连贯效果才会明显。
3、持续做15次-20次。
4、做的时候要用力，最好臀部不接触地面，这样效果会更好。
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