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慢跑时速一般多少合适?(今日时讯慢跑速度多少合适)

来源:综合资讯2024-07-12 04:10:31
导读 您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。慢跑时速一般多少合适?,今日时讯慢跑速度多少合适相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧...

您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。慢跑时速一般多少合适?,今日时讯慢跑速度多少合适相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、配速是针对长跑来说的,对短跑和中跑是不采用这个概念的。

2、马拉松运动讲究匀速,在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。

3、很多跑步爱好者很注意控制速度,会根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数(每个人的差别不是太大),算出马拉松预计成绩。

4、再把马拉松成绩对应上配速,努力在全程以这个同样的配速来跑。

5、配速的把握可以靠速度感,在平时跑步的时候就要注意计时,把实际速度和配速联系起来。

6、当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件,这些手表或软件有GPS定位功能,根据GPS的数据直接算出即时配速,以便调节跑步速度。

7、配速计算举例:如果在标准跑道上跑一圈(400米)需要3分钟的时间,那么每跑一千米就需要7分30秒的时间。

8、也就是配速为7min30s。

本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。

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