您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。健美操基本步伐教案，健美操基本步伐相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、1.扩胸方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。

2、手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

3、2.镇静交替呼吸法方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。

4、压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。

5、放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。

6、再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

7、3.伸展颈部森林式方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。

8、放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

9、4.腰腹减肥法方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。

10、深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。

11、深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。

12、交换右手臂做同样的动作。

13、扩展资料注意事项：调节好呼吸跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。

14、因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。

15、这是跳健美操的一个关键。

16、2、做好准备活动充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

17、3、巧妙控制好跳操的时间并不是跳得越久效果越好。

18、尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。

19、一般最佳跳健美操的时间是下午。

20、在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

21、参考资料来源：百度百科-健美操。

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