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1、中长跑的动作要注意向前运动的效果，身体重心不要下降过大，两腿、两臂动作自然放松省力，两腿落地要柔和并有弹性。

2、中长跑采用的训练方法有重复训练法、间歇训练法、快慢交替训练法以及山坡跑、沙滩跑、高原训练等。

3、 重复跑的方法如4×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。

4、间歇跑的方法间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。

5、间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。

6、如6×200米，要求每200m在一定时间内完成，每个之间慢跑200米作为间歇。

7、 扩展资料：呼吸方法中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。

8、因此掌握正确的呼吸方法至关重要。

9、中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸，两步两呼。

10、呼吸时采用口进行呼吸的方法。

11、随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快起跑及起跑后的加速跑。

12、跑步姿势：上体正直或稍前倾，头部与脊柱成一条直线，胸部正对前方，下颌微收，两眼平视，颈部放松，整个躯干自然而不僵硬。

13、这里要格外注意上身不要过大的左右晃动。

14、参考资料：百度百科-长跑 百度百科-中长跑。

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