您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。初中生如何快速练腹肌，初中男生怎么练腹肌相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、有没有肚腩？有就主要练有氧减脂肪。

2、先热身5分钟，做无氧徒手或器械20-30分钟，最后慢跑或快走40分钟。

3、做完放松。

4、　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

5、　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。

6、跑步宜慢跑，但多少对膝盖有损伤，可偶尔用跳绳代替。

7、竞走也好。

8、　　做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。

9、至少五分钟。

10、练完上半身再练下半身。

11、　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

12、腹肌可以天天练。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。