导读 您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。如何变瘦最简单的方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、一定是运动和饮食相辅相...
您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。如何变瘦最简单的方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、一定是运动和饮食相辅相成，那些所谓抖动减脂，节食减脂的早就被科学家抨击无数次了。
2、运动的0-25分钟消耗糖原，26-50分钟消耗脂肪，50分钟以后肌肉代替大部分脂肪被分解。
3、有效的减脂方法是每天摄入热量略小于正常代谢，太少热量会让机能损耗，导致脂肪解能力下降。
4、隔天运动一次，每次运动前吃20g的优质蛋白质，不吃碳水化合物，做20分钟的无氧运动然后做有氧，有氧最多30分钟就够了。
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