您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。怎么改善睡眠质量，睡眠质量差如何改善相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、睡眠不好怎么办？ 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。

2、睡前洗澡要养成习惯。

3、 2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

4、 3、可以饮一杯温热的牛奶。

5、饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

6、 4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

7、 5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

8、 6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

9、 7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

10、 8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

11、 9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。

12、 10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。

13、枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。

14、 1闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。

15、可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。

16、 吃什么会助于入睡？ 1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

17、饮后静心闭目，不久便会入睡。

18、 2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。

19、因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

20、 3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

21、它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

22、 4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

23、 5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

24、 6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。

25、中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

26、食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

27、 7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。

28、可治血虚失眠。

29、食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

30、 8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

31、每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

32、 9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。

33、近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。

34、每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

35、 10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

36、每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

37、 11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。

38、以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。

39、调和后，于睡前30分钟饮用。

40、 12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。

41、使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

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