导读 您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。5000米跑多长时间,5000米跑相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、正常人跑5000米 ...
您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。5000米跑多长时间,5000米跑相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、正常人跑5000米 成年男子一般在 25-30分钟左右 女子30-40分钟左右。
2、提几点建议: 运动前一定要做好充分的准备活动,让肌肉预热,这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。
3、 2、应该合理安排运动量、运动强度,并适当安排运动中的休息时间,不要“硬逞能”,超出自己体力所能承受的负荷。
4、 3、运动后不要马上休息,一定要做一些让肌肉放松的整理活动,同时要充分伸展肌肉,这样有利于让紧张的肌肉得到缓解,可以减轻肌肉酸疼,也可以预防肌肉拉伤。
5、比如在运动结束后,我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位,或做各种抖动肌肉的动作,这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。
6、也可以坐下或躺下休息3至5分钟,从头到脚分段实施肌肉放松。
7、 4、运动后可以用温水泡个澡,对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩。
8、5、运动后要补充适量的运动饮料,这样会加速肌肉的恢复。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。