蛋白粉的吃法和用量表（蛋白粉的吃法）

您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。蛋白粉的吃法和用量表，蛋白粉的吃法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、一、蛋白粉食用方法1.不能拿沸水冲建议用温热水(不烫手的)冲泡，或者用冷水。

2、另外，果汁饮料，牛奶均可以。

3、如果用沸水的话，会有变质结块现象。

4、蛋白质多是由肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温强碱重金盐时会变性，也就是说变得不是蛋白粉了。

5、2.最佳服用时间对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。

6、3.可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉碱、维生素片等一起费用，完全没有任何冲突的。

7、针对运动人群，每斤体重1-1.5克。

8、比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。

9、蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算(包括三餐食物中含有的蛋白质量)。

10、二、蛋白粉选购原则1. 确定健身目标健身目标在选择蛋白粉时扮演着重要角色。

11、例如，健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。

12、练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少。

13、2. 质量和价格俗语讲“一分钱一分货”，这同样适用于蛋白粉。

14、尽管价格是一个重要的考虑因素，但不应该作为选择产品的单一标准。

15、市场上确实存在价廉物美的高质量蛋白质，但大多数情况下，厂商会根据不同消费层次提供便宜或质优价高的产品。

16、3. 阅读成分列表购买蛋白粉时了解成分很重要。

17、标签上会提供碳水化合物，蛋白质和脂肪，以及其他成分的详细含量。

18、此外，还应该清楚产品使用的是天然糖，还是高果糖玉米糖浆等人造甜味剂。

19、4. 根据口味选择市场上的蛋白粉有不同口味，除了健身目标，价格和成分等因素以外，口味也是选择最佳蛋白粉的一个重要方面。

20、一些生产商还会提供少量样品供消费者品尝。

21、扩展资料：过量服用乳清蛋白粉潜在的副作用: 诱发心脏病:蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下,食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。

22、2、疲劳:蛋白质通常与能量联系在一起。

23、但如果没有健康饮食支持,消费乳清很容易导致疲劳。

24、换句话说,乳清应该结合杂碳水化合物一起摄入。

25、     3、腹泻 :婴儿尤其容易因为摄入太多身体难以消化的蛋白质而导致腹泻。

26、     4、头痛 :乳清蛋白质包含干酪素,这是一种偏头痛和其它类型头痛的主要诱发物。

27、    5、浮肿 :蛋白质和乳清过量还往往与浮肿和胃胀气联系在一起。

28、     6、蛋白质不耐症 :与乳糖不耐一样,很多人会发展形成蛋白质不耐症,并导致过量分泌黏液的免疫系统反应。

29、参考资料：蛋白粉百度百科。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

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