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乳酸堆积有什么方法可以缓解(乳酸堆积怎么恢复最快)

来源:知识问答2024-03-11 20:10:24
导读 您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。乳酸堆积有什么方法可以缓解,乳酸堆积怎么恢复最快相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧...

您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。乳酸堆积有什么方法可以缓解,乳酸堆积怎么恢复最快相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、一、拍打按摩。

2、对酸痛局部进行拍打按摩,使肌肉放松,促进血液循环,有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、二、局部热敷。

4、热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,加快新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

5、三、适当休息。

6、在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当休息。

7、因为休息能减缓肌肉酸痛,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力,使之恢复正常。

8、扩展资料:乳酸是造成急性肌肉酸痛产生的影响因素。

9、当人进行剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

10、堆积乳酸的肌肉会发生收缩,从而挤压血管,使得血流不畅,结果造成肌肉酸痛的感觉。

11、但乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净,所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间;延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤,一般在运动后24小时~72小时酸痛达到顶峰。

12、酸痛强烈可能意味着动作做错,也有可能是过度训练,还有可能是因为某方面的训练水平下降,又或者是肌肉离心收缩比较多。

13、参考资料来源:人民健康网-运动后肌肉酸痛怎么办?教你4种方法巧应对。

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