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1、(一) 遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。

2、 全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。

3、 循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。

4、 持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。

5、 (二) 考虑五个因素 科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。

6、 自身状况。

7、练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。

8、例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。

9、 运动目的。

10、在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。

11、以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度;如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟;而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。

12、 活动环境。

13、有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。

14、另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。

15、 选择项目。

16、不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。

17、如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。

18、 运动量。

19、对一般初中同学来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次/分左右，运动持续时间为40~50分钟，每周锻炼5~6次，这样，才能收到较好的运动效果。

20、 (三) 执行一套常规 科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备、活动保护和整理。

21、 准备。

22、活动前，练习者要检查身体，穿着合适的衣鞋，晨练还要避免过于空腹;要检查场地是否平整，野外活动还应先了解环境;要检查器材是否牢固可靠。

23、 活动保护。

24、活动中，要根据活动目的与内容做好准备活动;要加强自我保护与相互帮助;注意自我感觉，区分正常反应与异反应，特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。

25、 整理。

26、活动后，要做些整理活动，让生理和心理都逐步恢复到正常状态，有条件的应及时洗澡换衣服。

27、 生命在于运动，运动要讲科学。

28、希望同学做一个积极的但又头脑冷静的体育活动爱好者。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。