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马步正确蹲法(马步)

来源:知识问答2024-03-31 20:40:15
导读 您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。马步正确蹲法,马步相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、两腿平行开立,两脚间距离...

您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。马步正确蹲法,马步相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。

2、两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。

3、同时胯向前内收,臀部勿突出。

4、这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。

5、含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。

6、两手可环抱胸前,如抱球状。

7、虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

8、  这就是马步的基本要求。

9、初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。

10、  马步一般不需要意守丹田,时间长了自然会气聚丹田。

11、单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段,是练功的成果。

12、反过来说,双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。

13、这是扎马步的阶段,也就是功夫的层次。

14、  马步功夫,有站稳,站实,站空这三个阶段,单脚马步也就是站空的阶段。

15、其意思也就是站正马步的标准动作站好,身形不移动但是重心全部移到一个脚上,另一脚可以自由提起。

16、  所以还是脚踏实地,能站好双脚就不错了,功夫上去了自然就会了。

17、  补充:两脚同肩宽或三脚半都可以。

18、北少林的四平大马要求四脚距离,南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。

19、宽马和窄马锻炼的部位有所区别,另外窄马的动作相对难些,特别是低窄马步。

20、很容易产生厥臀,腆胸的毛病,动作不易标准。

21、如果动作错了,当然无法增长功力,甚至可能出现伤害。

22、初练时宜站大步,三脚或三脚半比较合适。

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