今天芳芳来为大家解答以上的问题。奎罗伊训练，2024年奎罗伊相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、奎罗伊 Hicham Guerrouj ，1974年9月14日 出生于摩洛哥，是一位田径中长跑运动员。
2、2004年在雅典运动会上奎罗伊在雅典奥运会成为男子1500米和5000米的双料冠军，并因此获得阿斯图里亚斯亲王奖。
3、2006年5月23日，这位中长跑之王宣布退役。
4、1998年奎罗伊打破了阿尔及利亚中跑王莫塞利保持的三项世界纪录：1500米、1英里、2000米，从此莫塞利统治世界中跑的时代已被奎罗伊所取代技术结构 跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
5、 要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
6、影响成绩的因素 （l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
7、立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
8、 （2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
9、协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
10、 （3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
11、请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
12、 练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
13、 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
14、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
15、每次练习15～20次，重复3～4组。
16、 （2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
17、 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
18、跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
19、原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。
20、行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。
21、以上练习重复2～3组。
22、 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
23、 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
24、跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。
25、它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
26、 （4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
27、 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
28、每次练习10次左右，重复3～4组。
29、 （5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
30、 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
31、两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
32、连续进行5～7次，重复3～4组。
33、 （6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
34、 练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。
35、练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。
36、重复5～6组。
37、 （7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
38、 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
39、一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
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