您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。怎么锻炼肺活量最有效，怎么锻炼肺活量相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、锻炼肺活量的方法 方法一:经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

2、方法二:耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

3、 方法三:练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。

4、 其它方法:踢足球、打篮球、折返跑等等。

5、呼吸来提高肺活量静呼吸：将大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空气，当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时，用食指和中指把左鼻孔按住，使两边鼻孔都不能呼吸，屏气10秒钟再放开手指，呼气。

6、下一次则轮到用右鼻孔吸气，方法同前，两边鼻孔轮流进行，各呼吸5次。

7、 睡眠呼吸：在睡觉之前如此呼吸，在锻炼肺活量的同时，对治疗失眠还有效果。

8、躺在床上，双手平放在身体的两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。

9、同时慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。

10、这一过程约10秒，双臂同时还原，反复10次。

11、 运动呼吸：在运动过程中，行走或是慢跑的时候有意识地加大呼吸量，先是慢慢吸气，随着吸气将胸廓逐渐拉大，然后快速呼气，每次锻炼反复练习20次以上。

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