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怎么锻炼肺活量最有效(怎么锻炼肺活量)

来源:知识问答2024-04-15 02:20:19
导读 您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。怎么锻炼肺活量最有效,怎么锻炼肺活量相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、锻炼肺...

您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。怎么锻炼肺活量最有效,怎么锻炼肺活量相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、锻炼肺活量的方法 方法一:经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

2、方法二:耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

3、 方法三:练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。

4、 其它方法:踢足球、打篮球、折返跑等等。

5、呼吸来提高肺活量静呼吸:将大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔吸入空气,当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时,用食指和中指把左鼻孔按住,使两边鼻孔都不能呼吸,屏气10秒钟再放开手指,呼气。

6、下一次则轮到用右鼻孔吸气,方法同前,两边鼻孔轮流进行,各呼吸5次。

7、 睡眠呼吸:在睡觉之前如此呼吸,在锻炼肺活量的同时,对治疗失眠还有效果。

8、躺在床上,双手平放在身体的两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。

9、同时慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。

10、这一过程约10秒,双臂同时还原,反复10次。

11、 运动呼吸:在运动过程中,行走或是慢跑的时候有意识地加大呼吸量,先是慢慢吸气,随着吸气将胸廓逐渐拉大,然后快速呼气,每次锻炼反复练习20次以上。

本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。

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